z brzucha

[...] siłownię za to w domu posiadam taki sprzęt jak: - drążek do podciągania się z różnymi opcjami chwytu - taśmy trx - ławeczka treningowa - ławeczka skośna do trenowania mięśni brzucha - regulowane hantle - gumy mini band - gumy maxi (?) - orbitrek - piłka do ćwiczeń Planuję jeszcze kupno sztangi razem ze stojakami. Trening jest ustawiony pod [...]

[...] Wiek: 35 lat Wzrost: 189 cm Waga: 87-88 kg Ćwiczę trzy razy w tygodniu domowe FBW od lat. Od dawna miałem sportową sylwetkę, dość wyraźne mięśnie, widoczne mięśnie brzucha. Miałem świetną formę. Potrafiłem sobie też radzić z masą ciała, redukować, kontrolować dietę i eksperymentować. Byłem w stanie zrobić bardzo skuteczną redukcję [...]

[...] w opadzie 3x Wyciskanie francuskie + prostowanie z hantlami w opadzie -2 serie wspięcia nóg ze sztangą na barkach 3x Piątek pull mcx3 Podciąganie na drążku + wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie - 2serie Wyprosty nóg na maszynie 3x Wykroki ze sztanga 3x unoszenie sztangi na szrugsy 3x metoda zottamana 3x przedramie z podchwytem drugi [...]

[...] trening 1 Czwartek bez zmian trening 3 Sobota Trening 2 i tak na zmiane ten trening robie juz 2 tydzien milo sie cwiczy krotki trening i intensywny Mc i przysiadow nie robie poniewaz musze uwazac na kregoslup i na te cwiczenia reaguja dobrze posladki ktore mam duze moj cel to zwiekszenie sily i zrzucenie troche brzucha oraz tyłka POZDRAWIAM

[...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]

[...] mówiąc bez niego nie wyobrażam sobie życia. Dodatkowo mam pytanie czy moze byc przydatne do pozniejszego cwiczenia Aerobiczna "6" Weidera ? czy pomoże zrzucic tluszcz z brzucha ? Dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 kg Wzrost: 182 cm Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 34.5 cm Obwód talii: 87 cm Obwód uda: [...]

[...] !!!!!! szczerzę powiem, że jak sie patrzę w lustrze to nie widać tego, ze jestem gruby jak balon bo na prawde tak nie jest. zależy mi na tym aby spalić tkankę tłuszczową z brzucha. Mam lekki brzuch do przodu i chcę się go pozbyć. Chciałbym także schudnąć do 85 kb czyli schudnać 8kg !!! Praktycznie piję tylko wodę mineralną niegazowaną "POLARIS" [...]

[...] + jakies warzywa + wyypijam jeszcze aminokwasy BCA i akcja jest taka że widze efekty tylko mam tak jak by oponke na brzuchu gora juz jak zepne wygada w miare ok a doł brzucha to sporo tłuszczu i jestem sceptyczny co do jedzzenia przed snem ale koleżka ktory własnie mi zamawiał te odzywki( moje pierwsze w zyciu ) mowił mi ze posiłek po [...]

[...] Bottom: - Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg na prostych nogach - Zakroki z hantlami - Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze trzymając hantlę w ręce - Spięcia brzucha przy wyciągu górnym (allachy) - Rotacje boczne po skosie (wood chops) Zastanawiam się czy nie powinienem dodać jakiś ćwiczeń na biceps w treningu górnych partii [...]

[...] 4x 12 10 8 6 3 przyciąganie linki w siadzie na wyciagu dolnym 4x 12 10 8 6 4 martwy ciag 4 x 12 10 8 6 Biceps 1 sztanga szeroko(rece wysuniete za tułów sztanga wedruje od brzucha do sutków)3x 12 10 8 2 hantle młotkiem stojąć 3x 12 10 8 3 sztanga nachwytem x 12 10 8 IV dzien Barki 1 wciskanie hantli 4x 12 10 8 6 2 unoszenie hantli [...]

[...] -wyciskanie sztangi leżąc 4x10 -wyciskanie hantelek skos dodatni 3x10 -pompki na poręczach 3x10 -przenoszenie hantli z zaagłowy leżąc 4x8 b)BRZUCH -podciąganie nóg do brzucha wisząc 3x15 -skłony boczne z talerzem/kettlem 4x10 SOB: a)Plecy -Martwy ciąg 3x10 -podciąganie na drążku 3xMAX -unoszenie tułowia (skłony na ławce) 3x10 -ściąganie [...]

[...] - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek: Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie [...]

[...] jednych partii mięśni na raz, lecz rozkładamy zmęczenie symetrycznie między wszystkie partie, tzn "męczą się one równomiernie". Daje to nieco lepszy efekt ćwiczeń. " jakie wasze opinie?ja spróbowałem i fakt jest "mocniej" i bardziej czuję dolne partie brzucha- w klasycznej metodzie gdy dochodziłem do 6 ćwiczenie byłem już dość zmęczony z reguły.

[...] Jestem w drugim miesiącu diety i zaczęłam ćwiczyć by po jakimś czasie nie mieć obwisłej skóry. Robie co 2 dni na brzuch 4 serie po 50 brzuszków ( na wszystkie mięśnie brzucha), rowerek ok 30 minut oraz podstawowe ćwiczenia, a do tego raz w tygodniu 1h basenu. Chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia stosować na wewnątrzną część ud, [...]

[...] bogata głównie w ryby, mięso z kurczaka, ziemniaki, kasze, fast food 1x w tygodniu, alkohol(spore ilości) tylko w weekendy Nie zależy mi na super sylwetce, tylko zrzucenia brzucha i "cycków" i zwiększenia masy mięsniowej. Jeśli chodzi o suple to białko, przyjmuje łącznie z jedzeniem ok 100-120g/dzien(chyba za mało). Zakupiłem kreatynę ale [...]

[...] w domu jak mi przyjdzie na to ochota (zazwyczaj to 3-4 razy w tygodniu). Chciałbym głównie przytyć "na cyckach" i rozbudować klatkę piersiową, uwidocznić bardziej mięśnie brzucha. Nie zależy mi na profesjonalnej kulturystyce i dążeniu do bycia "jeszcze większym i silniejszym". Chciałbym po prostu dobrze wyglądać i nie wstydzić się siebie. [...]

[...] sznura górnego wyciągu stojąc 4 serie rowerek lub bieg na 65% tętna ok 20 minut PIĄTEK Plecy martwy ciąg 12/10/8/8 ściąganie wyciągu górnego nachwytem za kark 12/10/10/8 Przyciąganie podchwytem do brzucha siedząc 12/10/10/8 szrugsy sztangą15/15/12/12 czy dodać jakieś wiosłowania? Brzuch spięcia 3x30 rowerek lub bieg na 65% tętna ok 20 minut

Znalazłem w necie plan treningowy i niby wszystko jest w nim ok ale nie ma w nim treningu brzucha. Kiedy najlepiej go dodać i ewentualnie co zmienić w tym planie? Ja dodał bym martwy ciąg, tylko w ktorej kolejnosci, rozpoczynać nim trening pleców? Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) Wyciskanie sztangielek głową [...]

[...] + biceps lekko plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem max,max,max wioslowanie sztanga/sztangielka w opadzie tulowia 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 12,10,8, unoszenie tulowia z opadu 12,12,12 szrugsy ze sztangielkami 15,12,10 biceps : uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 3dzien (czwartek) barki + [...]

[...] silowych nie znam sie wcale, silownia to dla mnie bieznia i rowerek, dlatego prosze was o jakies rady. Na razie nie jestem zapisana na silownie, ale z Wasza pomoca mam nadzieje, ze uloze jakis normalny plan cwiczen na poprawienie wygladu mojego brzucha. Wszelkie rady odnosnie diety i odzywiania rowniez sa mile widziane:) Pozdrawiam serdecznie.